अब जिम में बहुत से लोग ताकत का अभ्यास करते समय बारबेल उठाना चुनते हैं, और हम सभी जानते हैं कि अभ्यास करते समय पेशेवर बेल्ट पहनना आवश्यक हैभारोत्तोलन.आइए बात करते हैं कि वेट बेल्ट कैसे चुनें।वेट बेल्ट जितनी चौड़ी होगी, उतना बेहतर होगा?
वजन उठाने के लिए बेल्ट का चुनाव बहुत महत्वपूर्ण है और प्रशिक्षण प्रभावशीलता और शरीर की सुरक्षा में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
सबसे पहले, इसका उपयोग भारी भार वाले संरचनात्मक अभ्यासों के लिए किया जाता है।संरचनात्मक गतिविधियाँ उन गतिविधियों को संदर्भित करती हैं जिनमें रीढ़ की हड्डी पर सीधे जोर दिया जाता है और महत्वपूर्ण दबाव या कतरनी बल के अधीन होता है, जैसे कि स्क्वाट, डेडलिफ्ट, स्प्रिंट इत्यादि। इसके अतिरिक्त, भारी भार का मतलब अक्सर 1RM के 80% या 85% से अधिक भार होता है जिसके लिए आवश्यकता होती है विशेष रूप से स्थिर और दृढ़ धड़-रीढ़ और हार्नेस देखभाल।यह देखा जा सकता है कि प्रशिक्षण की शुरुआत से अंत तक कोई बेल्ट नहीं है।एकल-संयुक्त, छोटे-मांसपेशियों के समूह, या रीढ़ के लिए वजन-मुक्त व्यायाम (उदाहरण के लिए, झुकना, पुलडाउन, ट्राइसेप्स प्रेस) के लिए, बेल्ट की आवश्यकता नहीं होती है।
दूसरा, बेल्ट जितनी चौड़ी होगी, उतना अच्छा होगा।कमर की चौड़ाई बहुत अधिक है (15 सेमी से अधिक), यह धड़ की गतिविधियों को सीमित कर देगी, सामान्य शारीरिक मोड़ पर नकारात्मक प्रभाव डालेगी, जब तक कि चौड़ाई पीठ के निचले हिस्से के प्रमुख हिस्सों की रक्षा कर सकती है।बाज़ार में उपलब्ध कुछ बेल्ट कमर को अधिक सहारा देने के लिए बीच में गद्देदार होती हैं।इस तरह, एक मध्यम चौड़ाई (12-15 सेमी) और एक मध्यम तकिया प्रभावी ढंग से निचली कमर की रक्षा कर सकता है।
क्या मुझे वज़न उठाने के लिए बेल्ट पहननी होगी?
जिम में हम अक्सर कुछ लोगों को पहने हुए देखते हैंवजन बेल्टप्रशिक्षण के दौरान.क्या फायदा?बेल्ट का उपयोग इसलिए किया जाता है क्योंकि यह भारी होने पर कमर दर्द करेगी।वजन प्रशिक्षण में कोर स्थिरता बहुत महत्वपूर्ण है।केवल पर्याप्त स्थिर और ठोस कोर शक्ति के साथ, हम प्रशिक्षण में अधिक शक्तिशाली होंगे, और साथ ही, हम आसानी से घायल नहीं होंगे!हमारे कोर क्षेत्र को मजबूत करने, हमारी कोर स्थिरता में सुधार करने, इंटरवर्टेब्रल डिस्क पर दबाव कम करने, रीढ़ की रक्षा करने और चोट को रोकने के लिए दबाव का उपयोग करें।
अपनी मुद्रा ठीक करें - भारोत्तोलन में मानक गतिविधियां चोट के खिलाफ सबसे अच्छी सुरक्षा हैं।
अपनी रीढ़ को हर समय केंद्रित रखें, चाहे व्यायाम कर रहे हों या जमीन पर उपकरण रख रहे हों, और अपनी पीठ की मांसपेशियों के बजाय अपने पैर की मांसपेशियों का उपयोग करने पर ध्यान केंद्रित करें।
प्रशिक्षण के दौरान अकेले रहने से बचें।जब आप वज़न उठाते हैं, तो आपके साथ कोई होना सबसे अच्छा होता है।
सुनिश्चित करें कि आप ऐसे कपड़े पहनें जो नमी को अवशोषित करें और आपके प्रशिक्षण में बाधा न डालें।जूतों की पकड़ अच्छी होनी चाहिए ताकि आपके पैर पूरी तरह से जमीन को छू सकें और प्रशिक्षण के दौरान आपके शरीर को स्थिर रखें।
पोस्ट समय: मई-16-2023