सार: डम्बल एक साधारण शक्ति प्रशिक्षण उपकरण के रूप में, छोटे आकार, उपयोग में आसान, कई नौसिखिए फिटनेस उपकरण के रूप में डम्बल की एक जोड़ी खरीदेंगे।लेकिन बहुत से लोग जानना चाहते हैं कि मुझे कितना वज़न चुनना चाहिए?किस प्रकार के डम्बल अच्छे हैं?निम्न से उच्च पैकेजिंग विनाइल, इलेक्ट्रोप्लेटिंग, पेंट, पैकेजिंग रंग गोंद के ग्रेड के अनुसार डम्बल चार प्रकार के होते हैं।सामान्य घरेलू प्रशिक्षण मित्र, घर में फर्नीचर या फर्श को नुकसान से बचाने के लिए प्लास्टिक डम्बल, लोचदार आकार के विकल्प का सुझाव देते हैं।डम्बल का वजन ऊंचाई और वजन के अनुसार चुना जाना चाहिए, और वजन चुनते समय "वास्तविक वजन" या "मानक वजन" पर ध्यान दें।इसे समझने के लिए निम्नलिखित एक छोटी श्रृंखला है।
डम्बल कैसे चुनें
1, वजन शक्ति का अभ्यास करना चाहते हैं, चुनना होगासमायोज्य वजन डम्बल, और कुल वजन जितना भारी होगा उतना बेहतर होगा, क्योंकि शरीर के प्रत्येक भाग की मांसपेशियों की ताकत बहुत अलग होती है, जैसे कि 10 किलो का एक डम्बल, झुकने वाले व्यायाम करने के लिए बाइसेप बेस पर्याप्त होता है, लेकिन बेंच प्रेस करने के लिए इसका उपयोग भी किया जाता है। हल्का, पुश-अप्स करने जितना अच्छा प्रभाव नहीं।यदि वजन पर्याप्त नहीं है, तो आप कई डम्बल टुकड़ों को जोड़ सकते हैं और प्रोजेक्ट के लचीलेपन के अनुसार वजन को समायोजित कर सकते हैं।वजन के चुनाव में "वास्तविक वजन" या "मानक वजन" पर ध्यान देना चाहिए, वास्तविक वजन डम्बल का वास्तविक वजन है, अब तक का मानक वजन, लेकिन कोई स्पष्ट बयान नहीं है, लेकिन एक सामान्य बात है, मानक महत्वपूर्ण वजन 40 किलोग्राम हल्का है, डम्बल का वास्तविक वजन केवल कुछ किलोग्राम हो सकता है, इसलिए खरीदते समय, विशेष रूप से ऑनलाइन ऑर्डर करते समय, इस समस्या पर ध्यान देना सुनिश्चित करें।और पूछें कि क्या रिपोर्ट किया गया वजन मानक है या सही है।
2,डम्बलवर्गीकरण में केवल इतना कहा गया है कि निम्न से उच्च ग्रेड के अनुसार चार पैकेज विनाइल, इलेक्ट्रोप्लेटिंग, पेंट, पैकेज रंग गोंद हैं।इलेक्ट्रोप्लेटेड और पेंटेड डम्बल आमतौर पर जिम द्वारा उपयोग किए जाते हैं क्योंकि उनके पास समर्पित अलमारियां और फर्श होते हैं।सामान्य घरेलू प्रशिक्षण मित्र, घर में फर्नीचर या फर्श को नुकसान से बचाने के लिए प्लास्टिक डम्बल, लोचदार आकार के विकल्प का सुझाव देते हैं।जो लोग पैसे बचाना चाहते हैं वे विनाइल का एक बैग खरीद सकते हैं, और किफायती लोग रंगीन गोंद का एक बैग चुन सकते हैं, जो गुणवत्ता में भिन्न होता है।
काले डम्बल के पैकेज पर ध्यान दें, आम तौर पर अंदर पिग आयरन होता है (स्क्रैप आयरन गलाने के लिए कम, स्क्रैप आयरन कास्टिंग के लिए मध्य), डाई कास्टिंग के बाद बाहर काले रबर में लपेटा जाता है।रबर से लिपटे डम्बल को मोटे तौर पर दो प्रकारों में विभाजित किया जाता है, एक है गोंद का उत्पादन।एक है नया गोंद बनाना।पुनर्चक्रित सामग्री को पुनर्चक्रित अपशिष्ट रबर के साथ मिलाया जाता है, नए रबर को नए रबर के साथ मिलाया जाता है।कीमत में लगभग 30 प्रतिशत का अंतर है।बाजार में मुख्यधारा का डम्बल या सामग्री गोंद डम्बल पर वापस।यह इस तथ्य के बावजूद है कि पुनर्नवीनीकरण प्लास्टिक डम्बल में नए प्लास्टिक डम्बल की तुलना में हानिकारक गंध होती है।आसान उम्र बढ़ने, प्रशिक्षण के बाद, हाथों में गंध अवशेष और अन्य प्रतिकूल कारक होंगे।लेकिन कीमत सस्ती है इसलिए खूब बिकती है.सूखे स्थान पर दो दिनों के बाद, गंध लगभग गायब हो गई।
इसके अलावा, पोंछने के प्रशिक्षण के बाद नए गोंद डम्बल की सतह अधिक से अधिक चमकदार होती है।बंधन इसके विपरीत है.गोंद डम्बल की सतह सामग्री को पुराना करना आसान है, लंबे समय तक उपयोग के बाद, तेज टक्कर का सामना करना पड़ता है, एक छोटा सा टुकड़ा गिर सकता है, और नया गोंद नहीं गिरेगा।लेकिन डम्बल अक्सर चीजों को खटखटाने के लिए नहीं होते हैं, यह कोई कमी नहीं है, व्यावहारिक मित्र बैक मटेरियल गोंद की एक जोड़ी खरीदते हैं जो पूरी तरह से प्रशिक्षण आवश्यकताओं को पूरा कर सकता है।
चरण 3: विवरण
डम्बल खरीदते समय, दो विवरणों पर ध्यान देने की कुंजी है, एक है हैंडल का आराम और गैर-फिसलन।आम तौर पर ग्रिप रॉड को एंटी-स्लिप गोंद की एक परत के साथ लेपित किया जाएगा, एंटी-स्लिप लाइन के बाहर धातु रॉड का दबाव भी होता है, जहां तक संभव हो यह देखने के लिए कि ग्रिप आरामदायक और मजबूत है या नहीं, एंटी-स्लिप गोंद नहीं कर सकता है बहुत मोटी हो, पकड़ बहुत नरम हो, अन्यथा यह पकड़ डम्बल की स्थिरता को प्रभावित करेगा, एंटी-स्लिप लाइन हाथ नहीं पहन सकती।एंटी-स्किड के बारे में ज्यादा कुछ कहने की जरूरत नहीं है, भारी डम्बल पकड़ने पर परिणाम बहुत गंभीर होते हैं, भले ही किस्मत ने लोगों का इतना साथ नहीं दिया कि घर के फर्श में कुछ ईंटों से टकरा सकें।
फिक्स्ड स्क्रू रिंग के दोनों सिरों पर ग्रिप रॉड है।सावधानीपूर्वक जांचने के लिए कि स्क्रू और स्क्रू थ्रेड बाइट टाइट है या नहीं, मानक यह है कि स्क्रू आसानी से अंदर और बाहर जा सकता है, लेकिन हिल नहीं सकता।प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान किसी भी समय स्क्रू रिंग को भी कड़ा किया जाना चाहिए।कुछ एक्शन डम्बल प्लेटें घूमेंगी और धीरे-धीरे स्क्रू रिंग को ढीला कर देंगी।
एकाधिक डम्बल चयन उपयुक्त है
1. अपनी ऊंचाई और वजन के आधार पर डंबल वेट चुनें।सामान्य तौर पर ऊंचाई और वजन के हिसाब से खरीदारी करें।यदि आप नहीं जानते कि कैसे चुनना है, तो आप निम्नलिखित सिद्धांतों का उल्लेख कर सकते हैं, जो भविष्य में डम्बल फिटनेस तीव्रता वृद्धि चरण को ध्यान में रखते हुए, चीनी लोगों की सामान्य काया और व्यायाम की तीव्रता के अनुसार तैयार किए गए हैं।1.60 मीटर से कम ऊंचाई वजन 60 किग्रा-25 किग्रा संयोजन ऊंचाई 1.70 मीटर से कम वजन 70 किग्रा-30 किग्रा संयोजन ऊंचाई 1.80 मीटर से कम वजन 80 किग्रा-35 किग्रा संयोजन ऊंचाई 1.90 मीटर से कम वजन 95 किग्रा-45 किग्रा संयोजन
2. अपने फिटनेस उद्देश्य के अनुसार डम्बल वेट चुनें
यदि आपका डम्बल वर्कआउट मांसपेशियों के निर्माण के लिए बनाया गया है, तो प्रतिदिन 8RM-10RM के 5 से 6 सेट करें।
यदि आपका डम्बल वर्कआउट आपके शरीर को टोन करने के लिए है, तो प्रतिदिन 15-20RM के 5-6 सेट करें (यहां सेट की संख्या केवल संदर्भ के लिए है)।
आरएम: दोहराव की अधिकतम संख्या को इंगित करता है।एक डम्बल किसी दिए गए वजन के साथ अधिकतम संख्या में मूवमेंट कर सकता है जिसे आरएम कहा जाता है।आरएम प्राप्त करने के लिए आमतौर पर बार-बार परीक्षण की आवश्यकता होती है।उदाहरण के लिए, अधिकतम 8 दोहराव वाली 30 किलो की डम्बल बेंच प्रेस को 30 किलो की अपस्लोप डम्बल बेंच प्रेस कहा जाता है।
पोस्ट समय: जून-02-2023