फिटनेस के नौसिखियों, क्या आप जानते हैं कि सही डम्बल कैसे चुनें?

एक नौसिखिया को कौन से डम्बल का उपयोग करना चाहिए? नौसिखियों को भारी डम्बल चुनना चाहिए? शुरुआती लोगों के लिए कौन से डम्बल उपयुक्त हैं? शक्ति प्रशिक्षण के लिए एक सरल उपकरण के रूप में, डम्बल शरीर के लगभग सभी हिस्सों की मांसपेशियों का व्यायाम कर सकता है। अन्य उपकरणों की तुलना में, डम्बल आकार में छोटे होते हैं और उपयोग में आसान होते हैं। जब वे प्रशिक्षण शुरू करते हैं तो वे कई शुरुआती लोगों के लिए आवश्यक उपकरण होते हैं। हालाँकि, फिटनेस में कई शुरुआती विद्वानों के लिए, भार का चुनाव बहुत सिरदर्द होना चाहिए। तो एक नौसिखिया को कितना भारी डम्बल चुनना चाहिए? आपके संदर्भ के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

01 डम्बल का चयन

बाजार में आम डम्बल को मोटे तौर पर दो श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है: निश्चित वजन वाले डम्बल और समायोज्य डम्बल। डम्बल चयन के संदर्भ में, समायोज्य डम्बल चुनने की अनुशंसा की जाती है। फिक्स्ड-वेट डम्बल अपेक्षाकृत सरल और सुविधाजनक प्रकार के डम्बल हैं। आपको केवल प्रशिक्षण के लिए सही वजन चुनने की आवश्यकता है। लेकिन इसका एक नुकसान है: आपको अलग-अलग फिटनेस आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए अलग-अलग वजन के डम्बल खरीदने होंगे। यदि आपके घर में व्यायाम करने की जगह सीमित है, तो एडजस्टेबल डम्बल आपके लिए अधिक उपयुक्त हो सकते हैं, जिनका उपयोग कई वज़न के लिए डम्बल के रूप में किया जा सकता है। एडजस्टेबल डम्बल में एक मेटल बार (अक्सर बेहतर पकड़ के लिए ग्रूव्ड), वेट प्लेट और रिटेनिंग क्लिप होते हैं।

02 वजन चयन

नौसिखिया प्रशिक्षकों के लिए, आप भार चुनने में अनुभवी लोगों के अंतर्ज्ञान से ईर्ष्या कर सकते हैं, लेकिन इस अंतर्ज्ञान के लिए वर्षों के प्रशिक्षण अनुभव की आवश्यकता होती है। कोई भी यह जानने में सक्षम नहीं पैदा होता है कि यह कितना भारी है, आप डंबल कर्ल टेस्ट के लिए पूछना शुरू करते हैं, इसे सीधे आज़माएं! अपने लिए सही वजन जानने के लिए डम्बल कर्ल का उपयोग करें।