जिम फिटनेस मल्टीपल वेट विनाइल केटलबेल

केटलबेल एक कच्चा लोहे का वजन होता है जिसमें एक हैंडल होता है जिससे यह हाथ में अच्छी तरह फिट बैठता है, और हैंडल के नीचे अलग-अलग वजन के गोलाकार लोहे होते हैं। केटलबेल प्रशिक्षण एक बैलिस्टिक कसरत है जो कार्डियो, शक्ति और लचीलेपन प्रशिक्षण को जोड़ती है।

यह निष्कर्ष निकाला गया कि कम प्रशिक्षण समय के बावजूद केटलबेल अंतराल प्रशिक्षकों का कुल कैलोरी व्यय और ऑक्सीजन की खपत अन्य विषयों की तुलना में काफी अधिक थी। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि केटलबेल के साथ उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण साइकिलिंग अंतराल प्रशिक्षण का एक बहुत प्रभावी विकल्प हो सकता है, और यह साइकिल चलाने की तुलना में अधिक लचीला और सुविधाजनक है।

उल्लेख के लायक एक और केटलबेल प्रशिक्षण लाभ मांसपेशी सक्रियण और चोट की रोकथाम है। केटलबेल स्विंग करते समय, गतिशील मांसपेशी सक्रियण पैटर्न पारंपरिक प्रतिरोध प्रशिक्षण से स्पष्ट रूप से भिन्न होते हैं। बारबेल के साथ प्रशिक्षण के दौरान, धड़ अपेक्षाकृत स्थिर रहता है, जबकि केटलबेल बहुत अलग होते हैं। इससे कुछ शोधकर्ताओं को यह विश्वास हो गया है कि केटलबेल प्रशिक्षण खेल की चोट की रोकथाम और पुनर्वास में बहुत उपयोगी हो सकता है।